viernes, 7 de septiembre de 2012

Pura Voluntad.......

Hace unas semanas tome la decisión de inscribirme al IRONMAN 70.3 de Panamá. Unas de  las consecuencias de esta decisión es aumentar las horas de entrenamiento. En cierta forma es bastante sencillo escribir “Tengo que entrenar más”. Pero escribir esas palabras  a realizar esa acción es algo un poco más complicado. En resumen esto fue lo que hice:

Mente:
Para mantener mi pensamientos positivos, dediqué algunos minutos del día a leer pensamientos positivos, leí varias veces el blog y vi algunos videos en youtube. Este bombardeo de información me ayudaron a disfrutar un poco más el entrenamiento de la madrugada.

Correr:
Pude romper la barrera de no correr entre la semana. Por supuesto que finalicé el entrenamiento con mis clásicos dolores en las piernas y sufrí cada paso que corrí. Lo más importante es que mi plan maestro de correr todos los días por lo menos 15 minutos lo inicié.

Bike:
Disfruto montar bicicleta y muy pocas veces me pierdo un entrenamiento.  Pero esta vez además de pedalear decidí escuchar a “ROCKY” cuando dijo: “JULITOOOO no quiero que te quemes en la primera vuelta, no te aceleres y te mantienes en el pelotón”. Me concentre de tal manera en la instrucción que sucedieron tres cosas completamente milagrosas. La primera no hable en el pelotón, lo segundo fue poder aguantar la velocidad del pelotón y lo tercero la felicitaciones de los compañeros de TTC especialmente la de Rocky, Orlando, Jorge (La Promesa) y Michelle.






Natación:
Lamentablemente NO fui a nadar ningún día de la semana. La pereza y la falta de organización me vencieron. En esta ocasión todo fueron excusas por ejemplo estoy cansado del entrenamiento de la mañana, el cielo esta nublado y posiblemente llueva, la mejor excusa de todas “El trafico esta horrible”.

Estiramiento:
Estiré después de cada entrenamiento, en la oficina, en la casa, antes y después de dormir. Levante mis pesas para la rehabilitación de mi rodillas. Metí mis pies en agua con bastante hielo para el tendón de Aquiles y la inflamación del periostio.

Al final del día mi partner Karen tiene razón en lo que me dijo después de recorrer 85km en bici. Sus palabras fueron: “Partner esto de entrenar definitivamente es pura voluntad” En el momento pensé “ojalá fuera así de sencillo” pero después de una semana estoy completamente convencido que es “VOLUNTAD”.









jueves, 30 de agosto de 2012

Lo que "NECESITO" y lo que "TENGO" que hacer

Después de un par de días analizando la situación actual, realizando estadísticas, proyecciones y pronósticos decidí inscribirme al IRONMAN 70.3 de Panamá. Suena bastante lógico, que para una persona que entrena triatlón, por varios meses su decisión de participar en un evento IRONMAN sea fácil.  Pero en mi caso la decisión no es sencilla, ya que requiere aumentar o disminuir significativamente la cantidad de horas que invierto en otros aspectos de mi vida. Por ejemplo:
Mi novia:
Para mi es prioridad la cantidad y la calidad del tiempo que paso con ella. Su agenda es bastante complicada y el tiempo que tenemos disponibles para nosotros semanalmente es muy poco. Al aumentar la horas de entrenamiento puedo afectar el poco tiempo que tenemos disponibles. Por lo tanto “TENGO” que aprovechar al máximos los días que se pueda, de tal forma que no sienta que estoy reduciendo el tiempo que compartimos juntos.
Mente:
Por lo general tengo una actitud mental positiva ante la mayoría de las situaciones de la vida. Pero cuando tengo que correr las cosas cambian y comienzo a quejarme en cada paso. Para trabajar un poco en esto mi hermana me recomendó que leyera “Qué hablo cuando hablo de correr” de Haruki Murakami. Espero encontrar un poco de inspiración en este libro.
Natación:
El día del evento hay que nadar 1.9km para poder llegar al lugar donde están las bicicletas. Para no ser una de las personas que los salvavidas tienen que ir a rescatar “NECESITO” nadar mínimo 3 veces a la semana y por lo menos 1 hora con 30 minutos en cada entrenamiento.
Ciclismo:
Son 90 km lo que hay que pedalear el día del evento por lo tanto
“NECESITO” pedalear 2 veces entre la semana por lo menos 30 km cada vez que entreno y los fines de semana debería en promedio recorrer 160 km.
Correr:
Son 21 km lo que hay que recorrer para llegar a meta. En esta disciplina “TENGO” que correr 4 veces entre la semana y distribuirlo de tal forma que por lo menos dos días debo correr mínimo 7 km y los otros dos días correr 3 km. El fin de semana “TENGO” que correr por lo menos 1 hora después de pedalear.
Alimentación:
Seguiré enfocándome en mis 6 comidas diarias de tal manera que no sufra de hambre. Por supuesto que existen muchos mas aspecto relacionados a mi alimentación que “necesito” enfocar.
Estiramiento:
Este tema es otro “TENGO”.  Por lo tanto “TENGO” que realizar mis estiramiento y rehabilitación para poder evitar las lesiones, de tal forma que pueda cumplir con los entrenamientos y no estar quejándome de mis rodillas, el tendón de Aquíles, mi inflamación del periostilo, hombro y la planta del pie.

Definitivamente el análisis antes de inscribirse a un evento como un IRONMAN para algunas personas pudiera ser algo muy sencillo. En mi caso involucra muchos aspectos de mi vida diaria.  

 






sábado, 21 de julio de 2012

Mi primera vez

Hace dos semana participe en mi primer triatlón el “Canalito” Panama Canal TR3 y quiero compartir con ustedes la manera que disfrute mi primer triatlón ya que viví y grabe en mi mente cada brazada, cada km en la bici y cada paso.




La partida
La natación para la mayoría es la parte mas complicada y si le agregas que tienes que nadar en el mar lo vuelves un poco más complicado. En mi caso estar parado en la playa viendo lo lejos que estaban colocadas las boyas, el verde oscuro del mar y el sonido de las olas era un momento de estrés principalmente por tener que nadar en el mar por primera vez, felicidad por estar en el lugar, en el momento y con las personas que quería estar. Algunas cosas se me quedaron grabadas como por ejemplo, ver las sonrisa de mi novia y de mi mama cada vez que las miraba y el grito de mi novia “Dale babyyyy, tu puedes nosotros estamos aquí para verteeee” era uno de los sonidos mas bonito que escuchaba pero se que muy dentro de ellas le pedían a Dios “ojalá que salga del agua Dios mío”. MI papá corriendo de un lado para otro para poder tomar muchas fotos, Mi partner cada 5 minutos o cada vez que me veía me preguntaba “Hey partner ¿como te sientes? ¿estas nervioso?, ¿las boyas están lejos?, ¿Tienes miedo?”, ¿llego el momento?, algunos compañeros de TTC me decían “Hey julito esta es tu primera vez? Tu solo nada no importa la velocidad de los demás, ve a tu velocidad. Al rato me grita mi novia babbyyyyyyyy mira quienes llegaron cuando mire era la Sra. Irene y el Sr. Ramiro (los mejores amigos de mi padres) corro a saludarlos y me dicen como te sientes y yo les digo “muriéndome de miedo” y me dice la Señora Irene “MIEDO NI MIERDA” y inmediatamente escucho las siguientes palabras “15 segundos para la partida” y bueno todos los participantes fueron entrando al agua. Para evitar cualquier golpe y que mi primer triatlón terminara mucho antes de lo previsto o que todos los otros participantes pasaran por encima mío, deje que todos se fueran metiendo en el agua para luego entrar y así fue que comenzó mi primer triatlón.




En el mar
Comenzar los 900 mts de natación mentalmente fue todo un reto pero físicamente me sentía y estaba preparado para nadar el doble. Pero como era la primera vez que nadaba en el mar no conocía todos los factores que podía experimentar (corrientes, agua fría y caliente, las olas, plantas y las personas que nadan a tu alrededor). Algo que me causaba gracia que avanzaba pero no en dirección de la boya sentía que cada vez que avanzaba me alejaba de la boya por la corriente y las olas. Por suerte habíamos practicado 3 brazadas y sacar la cabeza  en el momento que estaba en aprietos eso era lo único que hacía 3 brazadas y sacaba la cabeza. Recordé muchas veces las palabras de la Sra Irene “MIEDO NI MIERDA”, las palabras de mi hermana “Keep Calm and swim” y siempre me repetía “si terminas la natación terminas el triatlón”. Algo que me pareció muy divertido es que todos nos seguíamos y recordé como se ven las focas y los delfines cuando nadan juntos. Salir del agua fue todo un espectáculo xq solo escuchaba los gritos de mi novia “Dale Baby tu puedes daleeee”, vi corriendo a mi papá para tomarme fotos y gritaba “Dale Juli corre Daleee”, mi amigo Gustavo “Brother saliste del agua”, Gladys me grita “ Vaya Julito te estaba esperando que salieras del agua para tomarte la foto”



En la bike
El recorrido solamente eran 45km. Desde mi punto de vista era la etapa que tenia completamente bajo control xq la había recorrido 3 veces. Pero la vida esta llena de sorpresas y después de nadar más de 900 mts mis piernas no tenían energías. Todo esto se traduce a que mi etapa de ciclismo fue diferente a lo planeado pero como no podía dejar de disfrutar esta etapa decidí hacer nuevas amistades durante todo el trayecto. La mitad del recorrido converse con Berta sobre como fue la natación, sobre TTC y Extreme Team, animamos a todos nuestros compañeros que nos pasaban pedaleando como si algo se les hubiera olvidado en la transición, apreciamos el paisaje que por cierto era completamente espectacular. Definitivamente fue una etapa complicada pero todo el sufrimiento no podía aplacar mi alegría que había salido del mar y que estaba pedaleando.



Correr
Definitivamente que una de las cosas que menos disfruto es correr. En la vida algunas veces suceden cosas que nunca pensaste que te podían pasar y sorpresivamente cuando comencé a correr sentí mis piernas con fuerza y que podía ir más rápido de lo planificado. Como ya había practicado la ruta sabía que tenia que agarrar con calma la subida y que solamente eran 3.5 km de sufrimiento y luego era una bajada de 3.5 km que podía dar lo mejor de mí. Simplemente así fue corrí tranquilamente la subida y baje un poco más rápido. En esos momentos no importaba nada xq estaba a pocos km de la meta. Yo me imaginaba llegar con los brazos en alto como si hubiera ganado el evento pero después de nadar, pedalear y correr cuando llegue a la meta sentí un bajón de energía que no me dieron fuerzas para levantar los brazos. Por suerte estaba Esther esperándome y me pudo sostener en el momento que cruce la meta, al segundo llego Karen que pudo ayudar a Esther para poder sentarme. Después de unos minutos de confusión disfrute mi medalla que al final del día no recuerdo quien me puso la medalla.




En resumen fue una excelente experiencias que recordaré el resto de mi vida. Tengo que darle las gracias a mi novia (Esther) que pudo arreglar su apretada agenda de trabajo y viajar 5 horas solo para verme participar, a toda mi familia que fueron a verme competir (Mamá, Papá, Sra. Irene, Sr. Ramiro, Santi, Eduardo y Ana Lorena), mi partner (Karen) que disfrutamos cada km de cada uno de los entrenamientos. Mi hermana a pesar que está muy lejos fue la persona que me motivo a iniciar esta aventura, mi amiga Jenny Carolina que me dijo “Métete a TTC que la pasamos super chevere”.  A todos mis amigos de TTC que me dieron ánimos, consejos y buena vibra en cada uno de los entrenamientos. A mi entrenador Rocky x haberme explicado como nadar, correr y pedalear, por sus sabios consejos y por sus palabras cuando no estoy enfocado en el entrenamiento “Julito quieres un cafe, una soda, un jugo - Comienza a nadar que no tengo todo el día”, “Julito esto es un paseo en el parque o un entrenamiento”. A Gabriel x decirme “SI PUEDES” cada vez que decía “NO PUEDO”.




Recuerdo que hace 1 año fui espectador del Panama Canal TR3 y me decía “waooo todas esas personas como hacen para poder nadar, pedalear y correr”, “ellos no deben de tener vida”, “¿Donde trabajan que tienen tiempo para entrenar?” y la respuesta a cada una de esas preguntas es sencilla desde mi punto de vista “Solamente tienes que intentarlo, organizar tu agenda, no olvidar a tus seres queridos y entrenar, entrenar y entrenar”





viernes, 6 de julio de 2012

Preparando mi Primer Triatlón

Entrenar para un triatlón desde mi punto de vista es complicado necesitas tiempo para entrenar, compresión de tus familiares y pareja, ánimo para enfrentarte a cada una de las tareas del entrenamiento y una buena logística para poder cumplir con todas las otras actividades. Pero preparar todo lo que tienes que llevar para competir es todo un reto.

Básicamente tienes que preparar todo lo que vas a utilizar antes, durante y después de la competencia. Pero nos vamos a concentrar en todo lo que tenemos que tener para competir.

Para la etapa de natación:
1- Google
2- Gorra
3- Lycra
4- Tri Top (Para las personas que ya tiene su Tri Suit solo se tienen que preocupar por no olvidarlo)



Para la etapa de ciclismo:
1- Bicicleta
2- Zapatos
3- Casco
4- Lentes
5- Correa con el número de competencia.
6- Botellas para la hidratación.
7- Geles dependiendo de las necesidades
8- Tubos de repuestos.
9- CO2

Para la  etapa de correr:
1- Zapatilla
2- Media (No son necesarias pero no estoy acostumbrado a correr sin medias se me pelan los pies)
3- Gorra
4- Geles dependiendo de las necesidades


También hay que tener en cuentas:
1- Heart rate monitor
2- Bloqueador solar
3- Road id
4- Toalla
5- Desodorante

Como siempre algo me va hacer falta o algo voy a ver que debería de haber comprado pero en general esto es lo básico para sobrevivir mi primer triatlón.



miércoles, 6 de junio de 2012

Un día de “DESCANSO”


Después de una semana de entrenamiento bien pesada decidimos tomarnos un día de descanso. En el mundo del triatlón tomarse un día de descanso es algo que lo podemos poner entre comillas ya que para muchos triatletas se les escucha decir “Ayer fue mi día de descanso y solo nade 2000 mts” o “Hoy es mi día de descanso así que solo voy a trotar 1 horas”. Entre las actividades programadas para el fin de semana estaba la carrera de Asic de 21 km y la de Gatorade de 15 km por lo tanto ninguna de las actividades nos iban a permitir darnos un descanso. 


Entonces para descansar decidimos Campito, Karen y yo irnos a pedalear. Nos encontramos a las 7:00 am en el Causesway para agarrar las cosas con calma, el día estaba nublado así que no íbamos a sufrir mucho del sol y los ganas de pedalear eran perfectos para hacer el recorrido. Pero este paseo fue de lo más divertido conversamos, nos reímos y pedaleamos como si no tuviéramos nada que hacer. Al final del día recorrimos 72 km.







martes, 5 de junio de 2012

Subir, subir y subir


Hace dos semana escribí “Parte del 10% de la clase” y decidí no escribir nada nuevo en el blog hasta sentir que hay un avance en mi entrenamiento. Esto se vio reflejado en la gran aventura de subir el Valle de Antón.

TTC en la entrada del valle
Fue una de las experiencias más difíciles y gratificante relacionada con mi entrenamiento de ciclismo. Fueron 24 km de subir, subir y subir con algunas bajadas que te permitían descansar algunos segundos. Pero subiendo El Valle no se cumplió la ley que después de una loma viene una bajada en este caso era después de una loma viene otra loma y otra loma y luego tal vez una pequeña bajada.

Durante el recorrido solo tenía 3 pensamientos en mente. El primero pensamiento que todavía no entiendo xq eran recuerdos cuando veía la Vuelta a España con mi hermana y veíamos como los ciclista suben el puerto de montaña Alto de L’ Angliru y los comentarios de Pedro Delgado (Perico) sobre como sufren los ciclistas en el puerto de montaña. El segundo pensamiento era el delicioso almuerzo que me esperaba, no tenía idea lo que iba a comer pero si estaba seguro que iba a comer bastante. Mi tercer pensamiento era “tengo que terminar”, “tengo que llegar al valle”, “lo voy a lograr y la única forma de que no llegue es si me desmayo”.
  
Entre las mejores cosas que me pasaron subiendo el Valle de Antón fue el ánimo que me brindo mi partner de equipo Karen que decía “ya estamos llegando”, “lo lograste viene una bajada y casi llegamos”, “estamos cerca”, “mueve que no tenemos todo el día”. Algo que me brindo mucha confianza era saber que el carro de apoyo en todo momento estaba cerca de mí xq muchas veces pensé “si me desmayo por lo menos el carro de apoyo viene detrás”. 

Mi partner karen antes de empezar a pedalear
Subir al El Valle me tomo 02hh:49mm:53ss. Por supuesto que las cosas no podían terminar con la bicicleta luego corrí 25 minutos que me hicieron recordar un frase que escuche en una práctica “Nada termina hasta después de correr o hasta que te desmayes” y como no me había desmayado comencé a correr.


TTC antes de comenzar a correr




martes, 15 de mayo de 2012

Parte del 10% de la Clase

Recuerdo que cuando me fui a estudiar al INCAE en mis primeras semanas de clases me sentía como la persona que menos sabía con respecto a mis compañeros. Sentía que fácilmente podía estar dentro del 10% de la clase. Para todos los graduados de INCAE ser parte del 10% significa que puedes estar dentro del grupo de personas que tienen las peores calificaciones del salón. 
Pero que tiene que ver todo esto con el triatlón? Simplemente me siento parte del 10% después de estas dos semana de entrenamiento.

En la primera semana todos mis compañeros del TTC en los entrenamiento de bicicleta parecían como si estuvieran compitiendo para una contrarreloj por equipo. Cuando corren lo hacen tan rápido que parecía como si solamente hubieran corrieran 1 km. Y que puedo decir de la natación mientras todos nadan más de 3000 mts yo con mucha suerte nado 1400 mts y utilizando las chapaletas.
La segunda semana de entrenamiento no mejoro para nada. El fin de semana nos fuimos a entrenar a Sherman (TTC y Tritones) y definitivamente afirme lo que ya sabía. No pude nadar en el mar abierto, mi entrenador (Gabriel) me dice que todo esta en la mente pero creo que además me falto condiciones. En la bicicleta me fue mucho mejor de lo esperado pero con respecto a las demás personas ellos estaban corriendo para una contrarreloj. La etapa que más sufro es cuando comenzamos a correr pero como no todo puede salir mar misteriosamente lo hice bastante mejor pero me salieron una ampollas por utilizar zapatillas sin medias. Con respecto a las transiciones no hay nada que decir todo salió mal.
En conclusión en la natación tengo que dejar de nadar con chapaletas y seguir nadando, nadando y nadando. En la bicicleta tengo que pedalear más kilómetros, corriendo debo de seguir en la terapia de mi rodilla para fortalecerla y simplemente seguir corriendo.  Nunca imagine que estando fuera del INCAE iba a entender que es ser parte del 10% de la clase. Creo que lo importante es saber donde estamos, aceptar que estamos en ese 10% y comenzar a trabajar todos los días