Nuestros primeros pasos

Cuando un niño quiere correr primero empieza gateando, luego da un par de pasos, después camina y por último corre. En el día de ayer comenzamos a dar nuestros primeros pasos para poder correr.
Después de mi terapia para disminuir la inflamación del tibial posterior y mi fascitis plantar, el ortopeda me recomendó un plan para fortalecer los músculos de los pies de tal forma que pueda volver a correr con mi gente de TOP TRAINING y que pueda correr los 21km del IRONMAN 70.3 de Panamá sin problemas.
Pero lo más importante de todo esto es que estos primeros pasos no los estoy haciendo solo. Tengo una excelente pareja que me va ayudar a cumplir mi plan de entrenamiento al pie de la letra.
Esther y yo tenemos que caminar 4 minutos y trotar 1 minuto durante 30 minutos todos los días por 1 semana. De tal forma que podamos pasar a la siguiente etapa que es caminar 3 minutos y trotar 2 minutos.
Se escucha fácil pero para una persona que acaba de salir de terapia y para alguien que no ha hecho ejercicio desde hace mucho tiempo hacer este plan por 8 semanas es un gran reto. Y como dije en mi post anterior nosotros seguimos “MOVING FORWARD”.

 

 

Moving Forward

Despues de 8 semanas de inactividad deportiva, no escribir en el blog y rehabilitación de mi pacitis plantar y la inflamación del tibial posterior algunas persona me han preguntado “Oye julio que paso con tu blog????”, “ Julio no estas entrenando???” o “ Julio me contaron que ya no entrenas con Top???” pero la pregunta que más me  impacto fue “Julio que pasooo? Ya no estas entrenando? Me animaste a entrenar y ya corrí mis primeros 10km. Lo único que le dije fue Waoooooo ya corres mas KM que yo felicidades. Después de estas 8 semanas de cuidarme y escuchar los consejos de mi ortopeda y mis terapeutas lo único que me queda es “MOVING FORWARD” y prepararme para el Ironman 70.3 de Panamá.

Absolutamente nada de triatlón

Estas dos ultimas semana no he hecho absolutamente nada relacionado al triatlón. Me dedique simplemente a trabajar 12 horas al día. Pedalear en mi MTB los fines de semana en Pedasi. Y fui al ortopeda para que me ayudara con los dolores que tengo en la planta del pie derecho, en el talón y en la tibia.

Un evento que me impresionó es que fui víctima de la ola de robos que hay en el causeway. Afortunadamente no me robaron absolutamente nada del carro xq había olvidado mi cartera en la casa y pero me rompieron el vidrio del conductor. Lo más insólito es que la policía sabe quien es el ladrón, como es su operación, a que horas le gusta hacer sus fechorías y todavía no lo han podido agarrar. Es lamentable que Panamá que esta avanzando en muchos aspectos esté retrocediendo en aspectos como la seguridad.

Por supuesto no he olvidado que el 03 de febrero del 2013 tengo el ironman 70.3 de Panamá, por lo tanto me enfocaré en nadar y pedalear. Con relación a correr tengo que asistir a terapia de tal forma que disminuya mi dolores y volver a correr mis 30 minutos diarios. Y mi frase favorita “Al final del día” faltan 125 días para el Ironman 70.3 de Panamá y tengo que aprovechar cada día.

 Y como dice mi hermana: " saludos y felices entrenos".

Me tomo tiempo, pero lo maté.

El domingo pasado participé en los 15km de Asics. En esta ocasión voy a escribir algo que no pensé que lo fuera escribir en este año: “Disfrute correr los 15k desde principio a fin”.
Disfrutar estos 15km fue un compendio de muchos factores que al final del día se alinearon todos para poder matar al dragón de los 15 km de Asics. Los factores mas determinantes para poder llegar a la meta fueron:

1- Mi novia y mis papas me estaban esperandon en la meta.

2- Correr los 30 minutos diarias. Este sabio consejo que me regalo mi amigo Eduardo me permitió no sufrir esos primeros kilómetros. Milagrosamente cuando llegue al 5km no sentía ningún dolor.
3- Correr 12 km el domingo anterior a la carrera me permitieron tener la confianza para poder correr los 15km. Funcionó exactamente como me dijeron mis compañeros de TTC, si corres los 12km de seguro corres los 15km.
4- Todo los consejos que me brindo Karen (Mi Partner) y Jorge (La Promesa) para que pudiera correr con la periostitis. El hielo, las medicinas y las medias fueron parte importante para disminuir el dolor. 
5- Lo que me dijo LuisFe “Todo esta en la cabeza”. Esta frase cada vez que comienzo a correr la repito incansablemente y definitivamente me ayudaron a controlar las ganas parar de correr y comenzar a caminar entre el 11km y el 12 km.
6- Me apegue a mi plan en todo momento. Hay un dicho que dice “Pase lo que pase si tienes un plan - Apégate al Plan”, simplemente así fue. En muchas ocasiones sentía las ganas de aumentar el ritmo y alcanzar al grupo de personas que veía a lo lejos pero me decía: Julio, Julio “Tienes que calmarte maeeee, apégate al plan maeeee”
7- Decidí esta vez correr con música para no aburrirme en el trayecto y además me ayudó a enfocarme.
8- Utilice una aplicación para el iphone que se llama runkeeper que simplemente me decía toda la información que necesitaba para mantenerme apegado al plan.
9- Corrí con mi Polar RCX5 que tiene una aplicación que se llama Race Pace que me ayudaba a controlar el paso en la carrera.

Al final del día matar el dragón me tomo 01hh:53mm:45ss. Para un corredor avanzado o intermedio es un tiempo bastante lento. Pero en mi caso simplemente este fue el tiempo que necesite para “Matar el Dragón”.

La batalla del caballero y el dragón

El 15 de septiembre hay dos eventos que son de interés para mí. Estos eventos son los 51km del Lagarto Cross Country y los 15km del Circuito Asics.

El Lagarto CrossCountry lo he realizado en varias ocasiones y definitivamente es una experiencia inolvidable. Una vez cruzamos el Lago Gatún, otra vez lo hicimos por las vías del ferrocarril y la ultima vez que participe arrancamos desde el Lago La Arenosa en Chorrera. Todas las veces que he participado he sufrido, ya que el paseo es bien demandante. La última vez que participe no lo pude terminar, a los 23km me tire debajo de un árbol de mango a esperar que algún buen samaritano se acordara de mi y fueran a buscarme. Por suerte mi amigo Carlos De La Rosa se acordó de mí y me fueron a buscar. Por lo tanto asistir  al Lagarto Cross Country era un reto personal.

El circuito Asics es uno de los eventos más populares en la ciudad de Panamá. Para mí el tema de correr es algo completamente nuevo, nunca he participado en una carrera asics y las veces que me entusiasme a participar, ya los boletos se habían agotado. Esta vez fue diferente, mi partner Karen me llama y me dice “Julio las inscripciones de los 15k de Asics ya están disponibles, ¿Vamos?” y como buen Incaista mi respuesta fue “mmmm DEPENDE” voy analizarlo y te confirmo mañana.

El análisis fue el siguiente: ir al Lagarto Cross Country y decirle al árbol de mango “ciao, bye, so long, au revoir, sayonara” o enfrentarme en una batalla contra el dragón de los 15k de asics y agregar más kilometros a mi preparación para el Ironman. Esta vez la batalla contra el dragón de los 15k de Asics fue mi elección. Llamo a mi partner karen y le digo “Partner vamos para los 15k” y ella me dice “Partner vamos”.

En las última carrera que participe me acompaño mi partner karen y mi papá ambos me brindaron confianza por ejemplo mi partner durante los 3 primeros km (los km que puede ir a su ritmo) me decía “vamos”, “acelera el paso”, “sube la cabeza”, “tu puedes”.  Mi Papá me imprime cierta presión xq me dice en la salida “Juli voy por ti en la carrera así que corre xq si te alcanzo y te paso se lo cuento a tu mamá y a tu hermana”.

Lamentablemente en esta carrera me toca ir a la batalla contra el dragón de los 15k de asics completamente solo. Mi partner se accidento el domingo en bicicleta y mi Papá no tiene ganas de correr los 15k. Por suerte en todas las historias de caballeros y dragones siempre hay una princesa esperando en el castillo el regreso de su caballero. En mi caso mi amada novia me espera en la meta. Esto me va ayudar para que cada kilometro que corra sea un kilometro menos para ver a mi princesa y darle un beso.

Al final de día, tengo que tener presente lo que me dice Luisfe, Jorge y Eduardo: “Julio todo está en la mente”

Pura Voluntad.......

Hace unas semanas tome la decisión de inscribirme al IRONMAN 70.3 de Panamá. Unas de  las consecuencias de esta decisión es aumentar las horas de entrenamiento. En cierta forma es bastante sencillo escribir “Tengo que entrenar más”. Pero escribir esas palabras  a realizar esa acción es algo un poco más complicado. En resumen esto fue lo que hice:

Mente:
Para mantener mi pensamientos positivos, dediqué algunos minutos del día a leer pensamientos positivos, leí varias veces el blog y vi algunos videos en youtube. Este bombardeo de información me ayudaron a disfrutar un poco más el entrenamiento de la madrugada.

Correr:
Pude romper la barrera de no correr entre la semana. Por supuesto que finalicé el entrenamiento con mis clásicos dolores en las piernas y sufrí cada paso que corrí. Lo más importante es que mi plan maestro de correr todos los días por lo menos 15 minutos lo inicié.

Bike:
Disfruto montar bicicleta y muy pocas veces me pierdo un entrenamiento.  Pero esta vez además de pedalear decidí escuchar a “ROCKY” cuando dijo: “JULITOOOO no quiero que te quemes en la primera vuelta, no te aceleres y te mantienes en el pelotón”. Me concentre de tal manera en la instrucción que sucedieron tres cosas completamente milagrosas. La primera no hable en el pelotón, lo segundo fue poder aguantar la velocidad del pelotón y lo tercero la felicitaciones de los compañeros de TTC especialmente la de Rocky, Orlando, Jorge (La Promesa) y Michelle.

Natación:
Lamentablemente NO fui a nadar ningún día de la semana. La pereza y la falta de organización me vencieron. En esta ocasión todo fueron excusas por ejemplo estoy cansado del entrenamiento de la mañana, el cielo esta nublado y posiblemente llueva, la mejor excusa de todas “El trafico esta horrible”.

Estiramiento:
Estiré después de cada entrenamiento, en la oficina, en la casa, antes y después de dormir. Levante mis pesas para la rehabilitación de mi rodillas. Metí mis pies en agua con bastante hielo para el tendón de Aquiles y la inflamación del periostio.

Al final del día mi partner Karen tiene razón en lo que me dijo después de recorrer 85km en bici. Sus palabras fueron: “Partner esto de entrenar definitivamente es pura voluntad” En el momento pensé “ojalá fuera así de sencillo” pero después de una semana estoy completamente convencido que es “VOLUNTAD”.

Lo que "NECESITO" y lo que "TENGO" que hacer

Después de un par de días analizando la situación actual, realizando estadísticas, proyecciones y pronósticos decidí inscribirme al IRONMAN 70.3 de Panamá. Suena bastante lógico, que para una persona que entrena triatlón, por varios meses su decisión de participar en un evento IRONMAN sea fácil.  Pero en mi caso la decisión no es sencilla, ya que requiere aumentar o disminuir significativamente la cantidad de horas que invierto en otros aspectos de mi vida. Por ejemplo:
Mi novia:
Para mi es prioridad la cantidad y la calidad del tiempo que paso con ella. Su agenda es bastante complicada y el tiempo que tenemos disponibles para nosotros semanalmente es muy poco. Al aumentar la horas de entrenamiento puedo afectar el poco tiempo que tenemos disponibles. Por lo tanto “TENGO” que aprovechar al máximos los días que se pueda, de tal forma que no sienta que estoy reduciendo el tiempo que compartimos juntos.
Mente:
Por lo general tengo una actitud mental positiva ante la mayoría de las situaciones de la vida. Pero cuando tengo que correr las cosas cambian y comienzo a quejarme en cada paso. Para trabajar un poco en esto mi hermana me recomendó que leyera “Qué hablo cuando hablo de correr” de Haruki Murakami. Espero encontrar un poco de inspiración en este libro.
Natación:
El día del evento hay que nadar 1.9km para poder llegar al lugar donde están las bicicletas. Para no ser una de las personas que los salvavidas tienen que ir a rescatar “NECESITO” nadar mínimo 3 veces a la semana y por lo menos 1 hora con 30 minutos en cada entrenamiento.
Ciclismo:
Son 90 km lo que hay que pedalear el día del evento por lo tanto “NECESITO” pedalear 2 veces entre la semana por lo menos 30 km cada vez que entreno y los fines de semana debería en promedio recorrer 160 km.
Correr:
Son 21 km lo que hay que recorrer para llegar a meta. En esta disciplina “TENGO” que correr 4 veces entre la semana y distribuirlo de tal forma que por lo menos dos días debo correr mínimo 7 km y los otros dos días correr 3 km. El fin de semana “TENGO” que correr por lo menos 1 hora después de pedalear.
Alimentación:
Seguiré enfocándome en mis 6 comidas diarias de tal manera que no sufra de hambre. Por supuesto que existen muchos mas aspecto relacionados a mi alimentación que “necesito” enfocar.
Estiramiento:
Este tema es otro “TENGO”.  Por lo tanto “TENGO” que realizar mis estiramiento y rehabilitación para poder evitar las lesiones, de tal forma que pueda cumplir con los entrenamientos y no estar quejándome de mis rodillas, el tendón de Aquíles, mi inflamación del periostilo, hombro y la planta del pie.

Definitivamente el análisis antes de inscribirse a un evento como un IRONMAN para algunas personas pudiera ser algo muy sencillo. En mi caso involucra muchos aspectos de mi vida diaria.